p max

[...] Wyciskanie sztangi-laweczka prosta 4serie x 12,10,8,8 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 10(staly ciezar) 5. Pompki w podpoze tylem 3serie x 15 Wtorek: Barki+plecy 1. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] prosze o wypowiedzi. PONIEDZIAŁEK: Klata - 1) Ławeczka Prosta Sztanga Chwyt Normalny - 12,10,8,8 2) Ławeczka Skośna Sztanga Chwyt Normalny - 8,8,8,8 3) Pompki Normalne 3x max 4) Ławeczka Skośna Rozpiętki Skręcając Nadgarstki - 12,12,10,10 Biceps - 1) Modlitewning - 12,10,8 2) Hantle Na Przemian Stojąc Skręcając Nadgarstki - 10,8,8 3) Hantla Na [...]

[...] ŚRODA - wolne ----------------------------- CZWARTEK - plecy, nogi (tylko 2 ćwiczenia) PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max + 2x z odbiciem od ławki 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. „Dzien dobry" 2-3x (12-8) 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 12 /staly [...]

[...] Ćwiczę Klatka i triceps: Leżenie płasko ze sztanką 47 kg 10,8,6 Leżenie na ławce, sztangielki po 7,5 na każdą stronę (15kg) 10,8,6 5 kg na każdą rozpiętki 10,8,6 i 3x max pompek na dobicie Triceps: Pompki tricepsowe na poręczach 10,8,6 mieszane z ściąganiem nachwytem drążka 10kg na każdą stronę uginanie ręki ze sztangięlką za plecy [...]

potrzepuję obiektywnej oceny na temat skuteczności kickboxingu i karate.napiszcie co sądzicie o tych stylach..........pewnie się powtarzam ......hehe

[...] plan: Push Pull Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 102,5kg x 3 Martwy ciąg: nie ćwicze ( max: 105kg) Wyciskanie leżąc: 75kg x 5 Siemka, po około 7-8 miesiącach treningów dopadł mnie zastój treningowy. Jest to prawdopodobnie wina mojego "planu treningowego" który [...]

[...] chce się dowiedzieć co by można w nim zmienić lub kolejność albo coś dodać? Plan treningowy FBW A/B/C Siła/Masa A: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (Klatka) Dipsy na poręczach max (Klatka) Wiosłowanie sztangi 4x10 (Plecy) Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia (do brody) 4x10-12 (Barki) Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 + Uginanie sztangi 3x10 [...]

[...] reki w łowkciu leżąc łokciem do sufitu 4x 6-8 ŚRODA PLECY -(w tym miejscu niewiem jakie ćwiczenie można włożyć) -Podciąganie na drążku 4x (tutaj tyle powtórzeń ile max. zrobię) -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6-8 -Szrugsy 4x 6-8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 4x 6-8 Uginanie łokcia na kolanie siedząc 4x 6-8 [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. Y2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max proszę o jakąs alternatywę dla tego ćwiczenia wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

[...] troszke warzyw - zazwyczaj daje groszku i kukurydzy szklanka mleka 4 kapsułki tranu nie wiem ile to bedzie mialo gram w przeliczeniu, ale na opakowaniu napisane jest, ze max 4 kapsulki dziennie II śniadanie Pieczywo pełnoziarniste 120 g szynka z indyka 120 g warzywa Jogurt - oczywiscie ebde staral sie spozywac naturalny masło, ewentualnie [...]

[...] wpc. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowe, IFy STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata bez żadnych przerw oprócz regeneracyjnych max 1tyg w ilości ~5 przez cały okres DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,2 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sam prop 100mg e2d 1-8 CEL CYKLU: przejście z [...]

[...] 4x 6-10 Niedziela: Nogi Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na plecach 5x 6-10 2.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 3.Prostowanie nóg w siadzie 4*12/10/10/8 4.Uginanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/8 5.Wspięcia na palce w staniu 4x max Zmieniony przez - xkarolx3 w dniu 2012-04-24 19:11:47 Zmieniony przez - xkarolx3 w dniu 2012-04-24 19:12:29

Witam, przybylo mi troszke kilo wiec trzeba zabrac sie za wiosenne porzadki ;) Postanowilem cos ze soba zrobic :D Pierwsze co to skorzystalem z trener24, o to jaki plan wybralem: CEL: Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) RODZAJ TRENINGU: Full Body Workout (upraszczając - [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: dobry...brak innych chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu - maxymalnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: night protein blend-TREC-od 3 miesiecy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak...planuje fat killer-TREC [...]

[...] niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu [...]

[...] ramienia na wyciągu stojac 3x10 przedramiona: uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3x12 ściąganie linki wyciągu 3 serie sobota: plecy: podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie 4x10 ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie za plecy 4x10 ściąganie drazka wyciągu gornego kleczac przodem 4x10 sklony ze sztanga na karku 3x12 biceps: [...]

[...] to czy wziac z faza nasycenia czy nie? Wiem ze bylo to walkowane ale chcialbym sie utwierdzic w przekonaniu ze najlepiej na pierwszy raz wziac z faza nasycenia. Chcialbym maxymalnie wykorzystac ten pierwszy cykl. Wiadomo jak to jest :) Moim celem jest zlapanie kilku kilo miecha i nie otluscic sie (na tym mi bardzo zalezy!). Dlatego zamiast [...]

[...] płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: cały owłosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1770kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: Brak nie robię max Wyniki badań dzisiejszych: Estradiol 37,90 pg/ml 11,3 - 43,2 Prolaktyna 9,86 ng/ml 4,04 - 15,2 Testosteron 391,00 ng/dl 249 - 836 IGF-1 403 ng/ml 71 - 234 Cześć Panowie, [...]

[...] rozgrzewko we + 3 właściwe rdl 2 rozgrzewko we + 3 właściwe wyciskanie w skosie 2 rozgrzewko we + 3 właściwe wiosło nachwytem 2 rozgrzewko we + 3 właśćiwe drążek nachwytem 3 max(czyli tam 10-6) uginanie ramion ze sztanga/francuz od czoła 2serie wspięcia siedząc 2serie skłony 2 serie zakres 12-10 ćwiczę 3 razy w tygodniu korzystałem z [...]